6 loại quả nên ăn thường xuyên để ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài thói quen sống lành mạnh, một số loại trái cây dưới đây hỗ trợ giấc ngủ. - **Lựu**: Giàu protein, folate, vitamin C và K, lựu chứa nhiều magie và chất chống oxy hóa, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. - **Anh đào**: Cung cấp melatonin, hormone quan trọng cho giấc ngủ và tâm trạng, ăn anh đào hoặc uống nước ép có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. - **Dưa hấu**: Giàu nước, giúp ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ giấc ngủ. Hàm lượng calo thấp và vị ngọt tự nhiên giúp giảm cảm giác đói mà không tăng cân, đồng thời chứa chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch.

Hạt dưa hấu giúp cơ thể sản sinh tryptophan, chuyển hóa thành melatonin, hỗ trợ giấc ngủ. Việt quất giàu anthocyanin và pterostilbene, giúp trung hòa gốc tự do và cải thiện tuần hoàn máu não. Kết hợp tinh chất blueberry với ginkgo biloba tăng lưu thông oxy lên não, chống gốc tự do và cải thiện mất ngủ. Chuối chứa nhiều kali và tryptophan, giúp sản sinh melatonin, mang lại giấc ngủ ngon hơn, nhưng người tiểu đường nên hạn chế ăn chuối chín vào buổi tối. Dứa cũng chứa tryptophan và bromelain, giúp ngủ nhanh và sâu nhờ giảm viêm và tạo cảm giác thoải mái.